毁背影的不是岁月，是脾湿拖累：脸肿腰粗肚软心累。金九银十，立刻调脾祛湿，从早餐控糖开始。

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①人物案例小林，文员，久坐少动。近月小腹松软鼓起、午后困重乏力。口黏、便黏、舌苔厚腻、纳呆。属脾虚湿困兼食滞，小肚腩、浮肿反复。

②组方与做法·解析**基本方：**荷叶6g、炒薏苡仁20g、陈皮6g、山楂10g。**煎泡法：**清水1000ml，武火沸后小火15分钟，温饮分2–3次；亦可保温杯滚水浸泡20分钟。

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说方：荷叶利湿化脂；薏苡仁渗湿健脾（《神农本草经》“主风湿痹，利小便”）；陈皮理气燥湿（《本草正义》）；山楂消食化积（《本草纲目》）。合而健脾祛湿、理气化滞、和胃降浊。

增方：水肿重→加冬瓜皮10g、赤小豆20g；便秘→加炒决明子10g；食积明显→加炒大麦15g；胃寒胀→加生姜3片；口黏痰多→加茯苓15g。

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③适用人群久坐肥胖、腹胀纳呆、晨起脸肿、四肢困重、舌苔厚腻的湿重体质；非孕哺与慢病需个体评估。

④注意孕哺、胃溃疡/反酸重、肾功能异常、经量多者慎用；山楂不宜空腹过量。服用期忌酒甜炸辣咸，不与减肥药同服；不适即停并就医。

⑤一日三餐调理早：无糖豆浆300ml＋水煮蛋1–2个＋蒸南瓜120g；午：糙米半碗＋鸡胸/鱼120g＋西兰花300g；晚：清蒸鲈鱼150g＋大碗时蔬，主食0–半份；间：玉米半根或坚果15g；全日以本方茶代水。

⑥服后反馈小林连服14天配合食谱：腰围-3cm、体重-1.6kg，午后困重明显减，排便顺畅。

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